2 3 min

[...] 2.hcg obowiazkowo w trakcie cyklu albo co 4-6tyg 5000 podzielone 2500e3d albo stała dawka przez caly cykl 500 2x week 3.nie,hcg daj 3dni propie Ale czy 5000 starczy to musisz sprawdzić badaniami 4.clom 3dni po hcg jeśli poziom testa jest min w połowie oraz e2 i prl w widelkach przez 3tyg po tabl A cykl za krotki daj przynajmniej 10-12tyg

2 min. - GOOOL!!! świetny początek meczu, Krzynówek uderza z kornera, a do bramki piłkę głową skierował Kłos po tym golu Polska prowadzi 1-0 ale murawa plata figle

wal porcje rano i porcje po treningu chociaz to czy wezmmiesz kreatyne zaraz po posilku czy 30 min po czy nawet 2 godz dla mnie to bez roznicy rowniez Odin stwierdzil ze nie odczuwa roznicy czy bierze zaraz po czy zachowuje jakis dluzszy odstep czasowy

co do biegania po schodach to odpada po ; 1- nie utrzymasz tentna przez 30-45 2- nie miał bys siły po 5 min 3 - patrz 1 i 2 co do brzucha to dopiero zaczynasz go cwiczyc czy jak.....?

[...] aby zyskiwac mase miesniowa 2. przeczytaj post podwieszony 'zapotrzebowanie kaloryczne', oblicz ile potrzebowalys teroretycznie kalorii 3. wez 2 g bialka na kg ciala 4. min 30 % kalorii powinno pochodzic z tluszczy 5. reszta kwestia preferencji, ale nie polecam przy budownie masy ww nizej niz 100g 6. oblicz pomysl co bys chcial jesc i pisz [...]

[...] nawet lepiej sie spi i lepiej wysypia, dzisiaj w nocy za***alem se kretke okolo 2:00 w nocy, poszedlem spac po 3:00 i rano wstalem o 9:00 jak nowonarodzony a przeciez czlowiekowi potrzeba min. 8 godzin snu. Tak wiec kretka na noc jak najbardziej i jeszcze duzo popijac, tak mi sie zdaje... -=/ Eyden /=- www.eyden.prv.pl www.cyberstacja.com

Celuj w ekstrakty min. 3 procent rozawin.Z dostepnych na rynku polecam Stres control Olimpu. Jest to polaczenie kilku adaptogenow plus magnez, witamina b6 i l teanina. Zalecane dawkowanie 3 kapsulki dziennie. Mozesz smialo stospwac kilka miesięcy, lub w systemie 5 dni on 2 off.

[...] - kcal albo ketogenna ;)??? A tak to wszystki cwiczenia na dolne partie tj. jak na poreczach i na drazku unoszenie nog wyprostowanych do pozniomu, przyciaganie nog do klatki, na lawce skosnej sklony w przod itd. proponuje trening z obciazeniem np 12 powtorzen 3/4 serie 3/4 razy w tyg. z ustalona progresja obciazenia ;), przerwy 1-2 min Pozdro

3-5 min to zdecydowanie za dużo. Seria na masę ma być ciężka tak z zapasem 2 powtórzeń. Najczęściej spotykana przerwa to 90 sekund. Długość przerwy zależy od ciebie jeden może robić kolejną trudną serie po minucie a inny po 2 minutach.

szkoda, że najpierw nas nie zapytałeś - a potem nie kupiłeś supli, oszczędziłbyś trochę $$ albo lepiej ją zainwestował niż w HMB i amino 9000. Jesli chcesz budowac masę to proponuję dawkowanie: - kreatyna (mono lub cm3): rano i po treningu po 3 - 4cps, w dni nietreningowe rano i po południu po 2- 3cps - HMB - rano przed i po treningu i przed snem [...]

To już tak na zakończenie, jak dorzucę do diety i reszty odżywek: Starpharma - Omega 3 FORTE - 2 caps po obiedzie Olimp - Vita-min Plus- 1 caps po obiedzie to będzie w miarę ok? Zmieniony przez - Grel w dniu 2016-02-09 12:34:45

w tym wieku zamiast myslec o odzywkach jako uzupelnieniu owych slynnych 5% powiniens myslec o tym co robic aby moc cwiczyc dlugo i bezpiecznie i pozwolic aby dieta (ew wspomagana gainerem i bialkami) plus dobry trening zaczely doskonale wspolgrac z Toba dla lepszych wynikow wiec polece 1. VITA-MIN PLUS 2. Gold Omega 3 3 skoro dieta trzymana na [...]

o godz 6.00 rowerek przez 40 min przy tętnie w granichach 135-145 posiłki ok 7.00 - 2 tosty z wediną, żółtym serem 10 - 3 kromki ciemnego pieczywa + ok50 g wędliny drobiowej + pomidor 13 - serek homogenizowany 14,30- serek wiejski + 50 g wędliny dorbiowej + pomarańcza czasami popracy ok 17 albo ćwiczenia siłowe albo tenis ok 19 - 30 g protein z [...]

Przysiady 30 Pompki 20 Brzuszki 30 Unoszenie nóg w zwisie 15 Podciąganie podchytem 6 Stanie na rękach Pompki wąskie 15 Deska 1 min. Burpess 15 Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX 3 SERIE Przysiady z obciążeniem 15 Pompki szerokie z obciążeniem 10 Pompki wąsko z obciążeniem 10 Brzuszki 30 Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15 Unoszenie się w leżeniu [...]

[...] brzucha na maszynie z obcizeniem, -sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy, -maszyna robienia foczek Wiekszosc cwiczen w 2 seriach po 15-20 powtorzen. Do tego 10-15 min na rowerku stacjonarnym razem ze mna w ramach rozgrzewki. Oczywiscie czesci cwiczen nie byla w stanie zrobic w pelnym zakresie, ale wszystko jeszcze przed nia Pozdrawiam [...]

To tak. Jako ze nie mogłam zrobić tego kortyzolu dzis (bo wczoraj robiłam trening), zbadalam sie dzis na tanicie rano. I tak 58 kg (po śniadaniu). Tluszcz 22 proc, 12,9 kg (pożądane niby min 21 proc i 12,2 kg...) Masa mięśni 42,8 kg (niby pożądane max 43,5 :| ) Bmi 21,3 Wiek metaboliczny 15 (a to ci żart) To niby skąd te otluszczone ciało? :-(

[...] ze zapotrzebowanie czarnego rynku to lekko 60x wiecej niz cele lecznicze owszem jest od groma underow, ale i tak wychodzi na to, ze na 1 paczke testa z apteki przypadnie min 10 na czarnym rynku mi ostatnio dil jak mu cisnelem, ze zjadlem 22tab clenu sopharmy w ciagu dnia i nic, ze to wy***ka to mi gwarantowal, ze jego przyjaciel specjalnie [...]

na diecie zbilansowanej mozesz przyjąc białka 2-2,5g, tłuszczu min. 1g i reszta z ww. suplementacja wskazana to tran/ omega-3, witamina D3, ewentualnie kompleks witaminowy.

[...] trenuje intensywnie: 4 razy tygodniowo areoby : właściwie niewiele ze względu na mróz ale jak jest powyżej +5 to aktywnie –biegi piłeczka ,rowerek po ok. 60 min + 1 w tygodniu basen 1h suplementy: sporadycznie zależnie od finansów dieta: ( od września ta sama- 5 posiłków) (1) 150 g płatków zalanych 0,5 l chudego mleka (2) 100 [...]

[...] wspomniane wcześniej włókna szybko-kurczliwe. Co do przerw między seriami to na początku danego cyklu,kiedy ciężary oscylują w granicach 70%CM to mogą one być krótsze-ok.2 min.jednak w miarę progresu w ostatnich tygodniach,gdy wchodzimy na 90% i więcej to organizm musi dłużej odpocząć i zalecane jest 3 do 5 minut.Pod koniec cyklu redukuje się z [...]